Consigli dall’accademia Gym Factor

GYM FACTOR ACCADEMY

Si tratta dei tre corsi di avviamento alla professione artistica per sfilate e shotting fotografici, ballo, canto.

Alcuni consigli di comportamento per facilitare l’accesso ai corsi del Gym Factor

Potrai chiedere ai nostri personal trainer fissando direttamente un appuntamento con loro che potranno indicarti meglio i tratti qui di seguito espressi sinteticamente.

INFORMAZIONI GENERALI PER UNA VITA SANA

FASE DI RIPOSO
I muscoli non crescono durante l’esercizio, ma durante le pause.
Per prevenire lesioni o sovrallenamento, è necessario dare il giusto spazio ed attenzione ai giorni senza allenamento ed ai momenti di riposo.

RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO
Una sessione di allenamento, non importa che tipo di sport pratichi, dovrebbe essere iniziata con un riscaldamento e conclusa con un defaticamento.
Quindi prepari i tuoi muscoli ed il tuo cuore in modo ottimale per lo sforzo ed accedi al riposo attivo successivo dove brucerai i tuoi grassi.

METODI DI FORMAZIONE
Esistono numerosi metodi di allenamento che perseguono obiettivi diversi. Quindi puoi costruire specificamente massa muscolare, migliorare la resistenza o la velocità della tua forza, bruciare i grassi o allenare il sistema cardiovascolare.

VARIETA ‘
Assicurati di variare regolarmente l’allenamento per evitare l’abitudine.
Solo aggiungendo costantemente nuovi stimoli sarai in grado di vedere i cambiamenti nel tuo corpo e nella tua performance.

PERIODO DI FORMAZIONE
Ore di allenamento come fanno gli atleti professionisti non sono necessarie.
Allenamenti brevi e intensi sono assolutamente sufficienti, soprattutto nella routine della giornata in genere stressante, e possono essere rapidamente messi in azione in hotel, all’aperto o a casa, non necessariamente in un ambiente super attrezzato come la palestra

NUTRIZIONE
Mantenere una dieta sana significa innanzitutto mangiare bene ed equilibrato.
Al fine di evitare un deficit calorico, l’assunzione di cibo non dovrebbe essere inferiore al consumo. Soprattutto come modello sportivo, non dovresti fare a meno di tutto, al contrario! Assicurati di fornire al tuo corpo tutti i nutrienti essenziali e consumare prodotti diversi e di alta qualità. Pertanto, ti assicuri di non perdere nessuno dei nutrienti necessari e di prevenire le carenze senza dover ricorrere a integratori. Ma quali sono i principali nutrienti ?
CARBOIDRATI – POTENZA PER MASSIME PRESTAZIONI
Sono necessari per le attività intensive.
Più semplice è lo zucchero, più velocemente viene elaborato nel corpo e non sei più saturo. I cereali integrali e le verdure ti proteggono dal desiderio di cibo.
Zucchero semplice: miele, glucosio
Zucchero a veloce assimilazione: zucchero da tavola, frutta
Zuccheri a lenta assimilazione: pane di segale, pasta integrale, verdure, farina d’avena
PROTEINE – IL TESSUTO DEI MUSCOLI
Le proteine sono la sostanza più importante per la rigenerazione delle cellule del corpo e per la costruzione dei muscoli. In caso di emergenza, possono anche fungere da fornitore di energia.
Proteine animali: carne magra, latticini a basso contenuto di grassi, uova, pesce
Proteine vegetali: soia, legumi
ALTRE
Oltre ai tre componenti principali di carboidrati, proteine e grassi, dovresti prestare attenzione anche a un adeguato apporto di vitamine, minerali e fibre. Puoi coprire i tuoi bisogni con noci, semi, verdure verdi, frutta secca, carne e pesce, nonché uova e oli.
GRASSI – I FORNITORI DI ENERGIA LIFEWORTHY
Sono usati come il più grande accumulo di energia nel corpo e sono necessari sia per l’assunzione che per la lavorazione delle vitamine. I carboidrati e le proteine inutilizzati sono immagazzinati nel corpo come grassi.

Acidi grassi saturi: latte e latticini, carne
Acidi grassi insaturi: grassi vegetali, pesce, noci
ULTIMO MA NON MENO
Il tuo corpo è al 75% di acqua.
Respirando, sudando ed espellendo perdi così tanto fluido che non puoi bilanciare mangiando solamente. Pertanto, dovresti bere almeno due litri di acqua al giorno!
Disintossica e stimola la digestione.

CONSIGLI

IL TUO CORPO

Come modello sportivo la tua forma fisica e il tuo talento atletico sono in primo piano.
Ogni sport richiede abilità diverse e quindi i diversi tipi  di corpo possono essere trovati nei diversi sport.

Esistono tre tipi e forme corporee:

endomorfo
Le persone con un fisico endomorfo sono caratterizzate da spalle larghe, fianchi ampi e arti corti. Dal momento che hanno un metabolismo più lento, trovano difficile bruciare i grassi. L’endomorfo tende a crescere muscolarmente più rapidamente ma anche ad accumulare grasso, e dovrebbero osservare quanto segue:

Dieta : basso contenuto di carboidrati e calorie un equilibrato bilancio fornire una formazione
Nota: un adeguato allenamento cardiaco
Sport adatti: sollevamento pesi, calcio

mesomorfo
I corpi mesomorfi possono essere riconosciuti dalla forma a V: spalle larghe e anca stretta. I tipi mesomorfi hanno un tasso metabolico relativamente alto, in modo che il cibo fornito possa essere usato bene senza accumulare grasso in eccesso. Questo tipo di corpo ha una buona predisposizione per la costruzione muscolare.

Informazioni nutrizionali: nutrizione basata sulle esigenze
Consigli di allenamento: allenamento versatile per tutto il corpo
Sport adatti: sprint, fitness

ectomorfo
I fianchi stretti, le spalle strette e gli arti lunghi sono le caratteristiche tipiche di un fisico ectomorfo.
Questo ha un metabolismo rapido superiore alla media e quindi le risulta difficile la crescita della massa muscolare ma anche del grasso.

Informazioni nutrizionali: apporto calorico elevato
Nota di allenamento: sessioni di allenamento brevi e intensive
Sport adatti: salto in alto, atletica leggera